В советские времена никто даже не сомневался в том, эффективный ли бег для похудения и вообще полезен ли он. Сейчас мнения врачей не такие уж однозначные. Точнее, по их словам, далеко не всякий бег дает ожидаемый результат. Чтобы действительно похудеть и не вернуться в прошлый вес, надо бегать по правильной методике. Так давайте попробуем разобраться более детально, чем отличается бег для похудения, сколько бегать нужно, в какое время суток и как долго.

Почему худеют не все?

Бег считается одним из самых полезных видов спорта, и не только в плане похудения. Он:

• укрепляет, тренирует мышцы, и в первую очередь – сердечную;
• способствует улучшению кровоснабжения и снижает риск атеросклероза;
• помогает организму очиститься от шлаков, токсинов, вредного холестерина,
• повышает его выносливость.

Но вот о том, действительно ли результативен бег для похудения, отзывы можно услышать различные. Кто-то значительно улучшил свою фигуру, а кто-то – наоборот, разочаровался в этом методе.

Что обычно делает человек, которого привлекло похудение с помощью бега? Начинает бегать по 15-20 минут по утрам, а некоторые еще и вечером. Но скинуть таким образом невозможно. Вы это поймете, когда разберетесь, что именно происходит в человеческом организме:

При легком беге трусцой мышцы получают энергию из гликогена – сахара, который печень откладывает про запас для подобных нагрузок. Этого запаса хватает на полчаса – максимум сорок минут активных занятий. После недолгой пробежки организм быстро восполняет запас гликогена при первом же приеме пищи.

Отсюда вывод: бегать надо дольше, тогда организм начнет воспринимать как источник энергии и лишний жир. Понять, что он до него уже добрался, можно, когда вы почувствуете усталость, ваше дыхание станет более тяжелым. Не менее 50 минут – вот сколько должен длиться бег для похудения. Хотя и дольше, чем час 15 минут, тоже бегать нельзя – метаболизм переключится на белки, и человек начнет терять мышечную массу.

Бег для похудения для начинающих

Хотя выше уже указывалось, что действенные только длительные пробежки, все же начать лучше с малого, чтобы приучить организм к нагрузкам. Это может быть бег на месте для похудения или спортивная ходьба. Перед пробежкой нужно размяться, растянуть мышцы, чтобы они согрелись. Это позволит избежать травм.

Ежедневно продолжительность занятий и интенсивность нужно увеличивать. Начните с десяти минут, а в конечном итоге доведите бег по утрам для похудения до часу. И не пропускайте тренировок. Один раз поленившись выйти сутра побегать на стадион или в парк, вы автоматически делаете шаг назад.

Кстати, насчет того, когда именно лучше заниматься. Многие считают, что более эффективны утренние пробежки, поскольку жиры в это время суток сжигаются более интенсивно, да и воздух сутра чище. Но при этом немало врачей считает, что полезнее бег по вечерам для похудения. По их словам, человек лучше спит после вечерних пробежек. Это важно, поскольку полноценный сон позволяет сбалансировать уровень лептина и грелина в крови, что в свою очередь избавляет от дурной привычки переедать.