Топ самых полезных продуктов есть различные – некоторые диетологи включают в эту десятку ежевику, капусту брокколи, другие – яйца и семгу. Универсальный же рейтинг выглядит следующим образом.

Топ 10 полезных продуктов

Универсальным этот список назвать можно из-за того, что в него входят и крупы, и фрукты-овощи, и рыба. В него, в частности, входят:

• овсянка;
• чеснок;
• зеленый чай;
• морская рыба;
• какао;
• проростки пшеницы;
• яблоки;
• виноград;
• помидоры;
• черника.

Десятое место в топе самых полезных продуктов – за овсянкой. Она понижает уровень сахара в крови, полезна при многих желудочных и кишечных хворях, дает возможность быстро нарастить мышечную массу.

Также в топ десять самых полезных продуктов входит чеснок, который обладает свойством расширять сосуды, понижать давление, улучшать работу сердечной мышцы и клеток головного мозга. Есть мнение, что употребление чеснока снижает риск развития рака.

На восьмом месте в топе полезных продуктов – зеленый чай. В нем множество веществ, противостоящих раку, полезных при болезнях сердца, он тоже может понижать уровень сахара в крови и холестерина.

Жирная морская рыба благодаря содержанию омега-кислот и бета-каротина – на седьмом месте в топе самых полезных продуктов. Если есть морскую рыбку хотя бы пять раз в неделю, на 54 процента снизится риск возникновения инсульта. А на шестом месте – какао. Этот напиток убережет от рака, язвы, укрепит иммунную систему, а еще повысит настроение.

Пятерка самых полезных продуктов

Проростки пшеницы – на пятом месте в топе наиболее полезных продуктов. Он чистит организм от токсинов, шлаков, улучшает микрофлору желудочно-кишечного тракта, активизирует обмен веществ и иммунную систему.

Четвертое место по праву занимают яблоки. Они содержат:

• пектины;
• антиоксидант кверцетин;
• железо;
• йод.

Если часто есть яблоки, организм будет хорошо очищаться, уровень холестерина и риск развития сердечных недугов снизится.

На третьем месте в топе 10 полезных продуктов – виноград, причем именно темный. Ценны его кожура и косточки, в которых множество ресвератрола – мощнейшего антиоксиданта, он сильнее во много раз, чем витамин Е.

Среди лидеров полезных продуктов – и помидоры, также обладающие антиоксидантными свойствами. В них очень много ликопена, благотворно влияющего на иммунную систему и предотвращающего развитие рака.

А на первом месте – черника. Кроме успешной борьбы с раком, она может «похвастаться» тем, что укрепляет зрение, препятствует старению и останавливает воспалительные процессы в организме.