Сколько калорий тратится в день

Употребление качественной пищи как элемент здорового образа жизни, сегодня обретает все большую популярность. Бесспорно, это очень позитивное явление, ведь от стиля жизни «ем что и когда хочу» человек потихоньку переходит к более здоровому типу поведения. Решив похудеть, набрать или просто удерживать вес необходимо осознавать сколько калорий тратится в день человеком.

Сколько калорий тратится в день

Как вычислить базовый обмен веществ?

Принято считать, что, если целый день отдыхать, лежа на диване и читая книжку, организм совсем не использует энергию. Но это не так! Даже в состоянии покоя все жизненно важные органы и системы человека работают, а значит – расходуют калории. Для того, чтобы рассчитать сколько калорий тратится в день, диетологи предлагают несколько алгоритмов, разработанных в результате специальных научных исследований. Наиболее удобной и при этом эффективной в домашнем пользовании считают формулу Харриса-Бенедикта. Она учитывает пол, вес, рост и даже возраст испытуемого, вычисляя сколько тратится калорий в день без спорта и каких-либо движений:

  • Если вы женщина, то для вас эта цифра вычисляется так:
    БОВ = 65.5 + (9.56 * вес в кг) + (1.85 * рост в см) – (4.68 * возраст)
  • Если вы мужчина, то ваш базовый обмен веществ составляет:
    БОВ = 66.5 + (13.75 * вес в кг) + (5 * рост в см) – (6.78 * возраст)
  • Важно понимать, что это количество энергии рассчитывается на 24 часа, то есть учитывает и то, сколько калорий тратится во сне.

Как посчитать общее количество потраченных килокалорий?

Специалисты утверждают, что образ жизни человека прямо определяет количество необходимых ему калорий. Только от характера активности зависит можно ли позволить себе лишний кусочек шоколада или тортика. Чтобы узнать сколько в среднем тратится калорий в день с учетом дневного ритма нужно скорректировать ваш БОВ на нужный коэффициент. К примеру: тренировки 3 раза в неделю – 1.55, сидячий образ жизни – 1.2, а занятия спортом 5 раз в неделю – 1.7.

Сколько калорий тратится в день обновлено: Март 19, 2019 автором: Punisher

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *